خبری تفریحی اخبار ایران و جهان,اخبار ورزشی,اخبار سیاسی درباره وبلاگ به وب سایت من خوش امدید آخرین مطالب
آرشيو وبلاگ
نويسندگان شنبه 4 ارديبهشت 1400برچسب:, :: 23:6 :: نويسنده : علی محسن زاده
از پرتاب و چرخاندن شب خسته شده اید؟ این نکات ساده به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید و در طول روز انرژی و انرژی بیشتری داشته باشید. چگونه می توانم خواب شبانه بهتری داشته باشم؟ خواب راحت ممکن است وقتی که ساعت 3 صبح کاملاً بیدار هستید یک هدف غیرممکن به نظر برسد ، اما کنترل کیفیت خواب خود بسیار بیشتر از آن است که احتمالاً تصور می کنید. همانطور که احساس شما در ساعات بیداری اغلب به میزان خوب خوابیدن شما در شب بستگی دارد ، بنابراین درمان مشکلات خواب نیز اغلب در برنامه روزانه شما یافت می شود. عادت های ناسالم در روز و انتخاب سبک زندگی می تواند شما را درگیر کند و شب چرخانده و بر روحیه ، سلامت مغز و قلب ، سیستم ایمنی بدن ، خلاقیت ، نشاط و وزن شما تأثیر منفی بگذارد. اما با آزمایش نکات زیر می توانید از خواب بهتر در شب لذت ببرید ، سلامتی خود را تقویت کرده و تفکر و احساس خود را در روز بهبود ببخشید. برای خواب خوب نیاز به تخت خوب و روتختی خوب نیاز دارید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهینه سازی کیفیت خواب کمک می کند. زمانی را که معمولاً احساس خستگی می کنید ، زمان خواب را انتخاب کنید ، به این دلیل که زمین نخورید و چرخش نکنید. اگر خواب کافی دارید ، باید بدون زنگ هشدار به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. اگر به ساعت زنگ دار احتیاج دارید ، ممکن است به یک ساعت خواب زودتر نیاز داشته باشید. حتی در آخر هفته ها از خوابیدن خودداری کنید. هرچه برنامه خواب آخر هفته / هفته شما بیشتر باشد ، علائم جتلاگ مانند شما بدتر خواهد شد. اگر می خواهید یک شب آخر را جبران کنید ، به جای خوابیدن یک چرت روزانه را انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد بدهی خواب خود را بدون ایجاد اختلال در ریتم خواب و بیداری طبیعی خود پرداخت کنید. در مورد چرت زدن هوشمند باشید. در حالی که چرت زدن روش خوبی برای جبران خواب از دست رفته است ، اگر در خواب رفتن یا خواب ماندن در شب مشکل دارید ، چرت زدن می تواند اوضاع را بدتر کند. اوایل بعد از ظهر چرت ها را به 15 تا 20 دقیقه محدود کنید. با خواب آلودگی بعد از شام مبارزه کنید. اگر قبل از خواب به خواب رفتید ، از کاناپه پیاده شوید و کاری تحریک کننده ملایم انجام دهید ، مانند شستن ظرف ها ، تماس با دوست خود یا آماده سازی لباس برای روز بعد. اگر تسلیم خواب آلودگی شوید ، ممکن است اواخر شب بیدار شوید و دوباره بخوابید.
نظرات شما عزیزان: |
||
|